45. Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги на наклонной скамье — многосуставное упражнение для грудных мышц. Наклон скамьи смещает акцент на верхнюю часть груди и передние пучки дельтовидных мышц, помогая развивать грудные мышцы.
Техника выполнения
- Установите наклон скамьи на 30–45 градусов и лягте на неё. Возьмитесь за штангу хватом немного шире плеч.
- Снимите штангу со стоек и удерживайте её над верхней частью груди, выпрямив руки.
- Под контролем опустите штангу к верхней части груди.
- Выжмите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, передняя дельтовидная мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний