13. Концентрированное сгибание руки с гантелью
Сгибание руки с гантелью сидя направлено на двуглавую мышцу плеча. Упражнение помогает развивать силу и рельеф бицепса, в том числе его пик.
Техника выполнения
- Сядьте на скамью, поставьте стопы на пол и возьмите гантель в одну руку.
- Уприте заднюю поверхность плеча во внутреннюю сторону бедра.
- Согните руку и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
- Задержитесь в верхней точке и сильно напрягите бицепс.
- Медленно опустите гантель в исходное положение, повторите движение, затем смените руку.
На что обратить внимание
- Прижимайте плечо к бедру, чтобы изолировать бицепс и ограничить раскачивание.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный