30. Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей над головой стоя — многосуставное упражнение для дельтовидных мышц. Жим вверх развивает силу и стабильность плеч, а для сохранения вертикального положения корпуса под нагрузкой требуется напряжение мышц кора.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Держите гантели у плеч ладонями вперёд.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте корпус вертикальным.
- Выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки над головой.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели к плечам.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный