33. Подъём диска перед собой на переднюю дельту
Подъём диска перед собой — упражнение для переднего пучка дельтовидной мышцы. Диск поднимайте одной рукой.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и держите диск одной рукой перед бедром.
- Слегка согните руку в локте и напрягите мышцы кора.
- Поднимите диск перед собой и вверх по контролируемой дуге, пока рука не окажется параллельна полу.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите диск в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локте и напряжение мышц кора.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Передний пучок дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Диск
- Уровень: Начальный