80. Прыжковые приседания с гантелями
Прыжковые приседания с гантелями — плиометрическое упражнение, направленное на квадрицепсы и развитие взрывной силы нижней части тела. Лёгкие гантели увеличивают нагрузку, а прыжки развивают атлетические качества и выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и возьмите в каждую руку по лёгкой гантели. Опустите руки вдоль тела.
- Присядьте, согнув колени и отведя таз назад, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Мощно оттолкнитесь пятками и выпрыгните вверх как можно выше.
- Мягко приземлитесь на согнутые колени, амортизируя удар.
- Сразу опуститесь в следующий присед. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Приземляйтесь мягко, сгибая колени, чтобы амортизировать удар.
- Сразу переходите в следующий присед после приземления.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы бёдер, мышцы голени
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний