Упражнения у стены
Упражнения пилатеса со стеной как опорой: у каждого есть видео и пошаговая техника выполнения.
Разделы
- Ягодицы: мостики и махи
- 1. Удержание подъёма ноги назад у стены
- 2. Мах согнутой ногой вверх у стены на коленях
- 3. Мах назад на коленях у стены
- 4. Мостик стоя у стены
- 5. Ягодичный мостик с ногами на стене без опоры руками
- 6. Поочерёдное сгибание ног с ногами на стене
- 7. Приседание на одной ноге у стены
- 8. Положение «дерево» у стены
- 9. Ягодичный подъём таза у стены
- Приседания и выпады
- 10. Выпады вперёд спиной к стене
- 11. Выпады у стены с опорой
- 12. Глубокий выпад у стены с руками вперёд
- 13. Приседание у стены с опорой руками
- 14. Стульчик у стены в «четвёрке» с руками вперёд
- 15. Стульчик у стены
- 16. Удержание приседа у стены с опорой
- 17. Приседания лицом к стене с опорой руками
- 18. Одноногий присед спиной к стене
- 19. Прогиб и присед у стены
- Пресс и планки
- 20. Планка на предплечьях с ногами на стене
- 21. Планка на предплечьях с поочерёдным отрывом ног от стены
- 22. Альпинист у стены на локтях
- 23. Удержание «Сотни» с ногами на стене
- 24. Поза «лодка» с ногами на стене
- 25. Наклонная планка у стены
- 26. Отжимания с ногами на стене
- 27. Планка у стены с опусканием ноги
- 28. Подъёмы прямых ног к стене
- 29. Планка с ногами на стене на прямых руках
- Равновесие и ноги
- 30. Подъём и разгибание ноги в стульчике у стены
- 31. Поочерёдное вытягивание ног в полуприседе у стены
- 32. Поочерёдный подъём ног к стене лёжа
- 33. Стойка у стены с коленом к груди
- 34. Одноногий присед с ногой на стене
- 35. Баланс в «четвёрке» у стены
- 36. Удержание подъёма на носки у стены
- 37. Подъёмы на носки с приседанием у стены
- 38. Махи ногой у стены
- 39. Подъём прямой ноги стоя спиной к стене
- 40. Подъём ноги вперёд стоя спиной к стене
- Растяжка ног и ягодиц
- 41. Растяжка задней ноги у стены широким шагом
- 42. Разгибание ног лёжа с ногами у стены
- 43. Ракушка у стены лёжа на боку
- 44. Лягушка с ногами на стене для внутренней поверхности бёдер
- 45. Стульчик у стены с руками вперёд
- 46. Удержание с ногами на стене лёжа
- 47. Растяжка задней поверхности бедра с ногами на стене
- 48. Подъём прямой ноги у стены лёжа
- 49. Выпад из низкого приседа у стены
- 50. Растяжка икроножных мышц у стены стоя
- 51. Растяжка икры в шаге у стены
- 52. Отведение таза от стены стоя
- 53. Глубокая растяжка ягодиц у стены
- 54. Наклон вперёд спиной к стене
- 55. Растяжка задней поверхности бедра с поднятой ногой у стены
- 56. Неглубокие приседания у стены с опорой руками
- 57. Растяжка задней поверхности бедра у стены
- 58. Наклон с прямыми ногами у стены
- 59. Поочерёдное подтягивание коленей с ногами на стене
- Растяжка спины, шеи и плеч