25. Наклонная планка у стены
Наклонная планка у стены — статическое упражнение с ладонями на стене и стопами на полу. В положении планки работают мышцы живота, плеч и спины.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте на неё ладони примерно на ширине плеч.
- Отойдите от стены, переставляя стопы назад, и выпрямите тело от головы до пяток.
- Напрягите мышцы живота и удерживайте спину ровной, не прогибаясь в пояснице.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямую линию от головы до пяток и не прогибайтесь в пояснице.
Характеристики
- Зона: Пресс и планки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний