48. Подъём прямой ноги у стены лёжа
Лягте на спину, согните одну ногу и поставьте стопу на стену. Поднимайте и опускайте вторую прямую ногу; упражнение задействует мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните одну ногу и поставьте стопу на стену.
- Выпрямите вторую ногу и поднимите её вертикально.
- Опустите прямую ногу, затем повторите подъём.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не раскачивайте корпус и опускайте ногу плавно, без рывков.
- Сохраняйте прямую ногу выпрямленной при подъёме и опускании.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный