45. Стульчик у стены с руками вперёд
Стульчик у стены выполняется на двух ногах с опорой спиной о стену и руками, вытянутыми вперёд. Упражнение задействует мышцы бёдер и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, расположив стопы в нескольких сантиметрах от её основания.
- Скользите спиной вниз по стене и согните обе ноги, приняв положение «стульчик».
- Вытяните обе руки прямо перед собой.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Прижимайте спину к стене.
- Вытягивайте руки вперёд для равновесия.
- Сохраняйте опору на обе ноги.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный