28. Подъёмы прямых ног к стене
Подъёмы прямых ног к стене — упражнение для мышц корпуса, выполняемое лёжа на спине. Ноги поднимаются из согнутого положения в воздухе к стене и возвращаются обратно.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги и поднимите их в воздух.
- Выпрямите ноги и поднимите их к стене, затем верните в согнутое положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте ноги к стене плавно и контролируемо.
- Не опирайтесь ногами на стену постоянно.
Характеристики
- Зона: Пресс и планки
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный