56. Неглубокие приседания у стены с опорой руками
Встаньте лицом к стене и выполняйте неглубокие приседания, отводя таз назад. В упражнении работают мышцы бёдер и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене, поставьте стопы примерно на ширине бёдер и упритесь ладонями в стену.
- Слегка согните колени и отведите таз назад, опускаясь в неглубокий присед.
- Сохраняйте спину ровной и не отрывайте стопы от пола.
- Оттолкнитесь стопами и выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Отводите таз назад и сохраняйте спину ровной.
- Опирайтесь ладонями о стену и приседайте без рывков.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный