42. Разгибание ног лёжа с ногами у стены
Лягте на спину и сгибайте и выпрямляйте ноги, расположенные у стены: при движении стопы отрываются от её поверхности. Упражнение задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на спину рядом со стеной и согните ноги, расположив их у стены.
- Напрягите мышцы корпуса и прижмите поясницу к полу.
- Выпрямите ноги вверх, отрывая стопы от стены.
- Согните ноги и снова расположите стопы у стены.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Прижимайте поясницу к полу.
- Не разгибайте ноги через дискомфорт.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный