66. Наклон вперёд у стены, руки на бёдрах
Упражнение с весом собственного тела для растяжки поясницы и верхней части спины. Наклоняйтесь вперёд, удерживая таз у стены, руки на бёдрах и взгляд направленным вперёд.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, поставив стопы примерно в 30 см от её основания, и прижмите таз к стене.
- Положите руки на бёдра и смотрите вперёд.
- Наклоните верхнюю часть тела вперёд, удерживая таз у стены.
- Удерживайте положение растяжки 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Прижимайте таз к стене.
- Держите руки на бёдрах и смотрите вперёд.
- Не опускайте руки к полу.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, шеи и плеч
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы верхней части спины, мышцы плеч, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный