63. Глубокий прогиб спиной к стене
Глубокий прогиб спиной к стене выполняется стоя с опорой руками над головой. В упражнении задействуются разгибатели позвоночника и мышцы плечевого пояса.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене.
- Поднимите руки над головой и обопритесь ими о стену.
- Плавно прогнитесь назад, сохраняя опору руками.
- Медленно выйдите из прогиба и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте прогиб плавно, без рывков.
- Сохраняйте опору руками о стену.
- Не округляйте верхнюю часть спины.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, шеи и плеч
- Основная мышца: Разгибатели позвоночника
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный