4. Мостик стоя у стены
Мостик стоя у стены — упражнение с опорой спиной о стену, в котором таз отводят от неё и возвращают обратно. Оно нагружает большие ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, поставьте стопы немного впереди и опустите руки вдоль тела.
- Сохраняйте спину у стены и плавно отведите таз от неё.
- Контролируемо верните таз к стене.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Двигайтесь плавно, без рывков.
- Не прогибайте поясницу при отведении таза.
Характеристики
- Зона: Ягодицы: мостики и махи
- Основная мышца: Большие ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный