44. Лягушка с ногами на стене для внутренней поверхности бёдер
Это упражнение с весом собственного тела растягивает внутреннюю поверхность бёдер. Оно выполняется лёжа на спине с опорой стоп о стену, используя силу тяжести и стену для углубления растяжки приводящих мышц.
Техника выполнения
- Лягте на спину, расположив таз близко к основанию стены.
- Согните колени и поставьте стопы на стену, соединив их.
- Разведите колени в стороны и направляйте их к стене, принимая положение лягушки.
- Мягко прижмите поясницу к полу и почувствуйте растяжение по внутренней поверхности бёдер.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем медленно сведите колени вместе.
На что обратить внимание
- Прижимайте поясницу к полу.
- Почувствуйте растяжение по внутренней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный