20. Планка на предплечьях с ногами на стене
Планка с ногами на стене — упражнение с весом собственного тела, в котором стопы опираются на стену, а тело занимает положение планки на предплечьях. Наклонное положение сильнее нагружает мышцы живота, плечи и поясницу по сравнению с обычной планкой.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол и разместите стопы на стене.
- Расположите локти прямо под плечами и поднимите таз.
- Напрягите мышцы живота, ягодиц и плеч, сохраняя положение планки с ногами на стене.
- Удерживайте положение нужное время, сохраняя поднятый таз.
- Опустите стопы со стены и вернитесь в исходное положение.
На что обратить внимание
- Сохраняйте поднятое положение таза.
- Сохраняйте напряжение мышц живота, ягодиц и плеч.
Характеристики
- Зона: Пресс и планки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы поясницы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний