29. Планка с ногами на стене на прямых руках
Планка с ногами на стене — упражнение с весом собственного тела для мышц живота и плечевого пояса. Поднятые на стену ноги увеличивают нагрузку по сравнению с планкой на полу и развивают стабильность корпуса.
Техника выполнения
- Поставьте ладони на пол прямо под плечами и поднимите ноги по стене позади себя.
- Сохраняйте положение с поднятым тазом и наклоном корпуса.
- Напрягите мышцы живота, ягодицы и плечи, плотно давя ладонями в пол.
- Удерживайте положение планки нужное время.
- Чтобы завершить упражнение, спустите ноги по стене на пол.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение с поднятым тазом и наклоном корпуса.
- Плотно давите ладонями в пол.
Характеристики
- Зона: Пресс и планки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы поясницы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний