38. Махи ногой у стены
Махи ногой у стены — упражнение с весом собственного тела для подвижности тазобедренных суставов. Оно задействует сгибатели бедра и окружающие мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте боком к стене и поставьте одну руку на стену для равновесия.
- Приподнимите внешнюю ногу над полом.
- Отведите ногу назад, согнув её, затем проведите вперёд прямой ногой.
- Поменяйте сторону и выполните движение другой ногой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте махи медленно и контролируемо, сохраняя опору рукой о стену.
Характеристики
- Зона: Равновесие и ноги
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы внутренней поверхности бёдер, квадрицепсы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный