26. Отжимания с ногами на стене
Отжимания с ногами на стене — упражнение с весом собственного тела для грудных мышц. Поднятое положение ног увеличивает нагрузку на верхнюю часть груди и плечи, а мышцы кора работают для стабилизации корпуса.
Техника выполнения
- Поставьте руки на пол на ширине плеч и поднимите одну ногу по стене.
- Оставьте вторую ногу на полу или поднимите её к первой, заняв положение с ногами на опоре.
- Сгибая локти, опустите грудь к полу, сохраняя тело прямым.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Стабилизируйте корпус с помощью мышц кора.
- Сохраняйте тело прямым во время движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и планки
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний