39. Подъём прямой ноги стоя спиной к стене
Подъём прямой ноги стоя спиной к стене — упражнение с собственным весом, в котором вы поочерёдно поднимаете прямые ноги вперёд. Оно направлено на сгибатели бедра и дополнительно задействует квадрицепсы и мышцы живота.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и опустите руки вдоль тела.
- Выпрямитесь и перенесите вес на одну ногу.
- Поднимите другую прямую ногу перед собой, не сгибая колено.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ногу на пол.
- Поочерёдно поднимайте ноги, повторяя нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не сгибайте колено поднятой ноги.
- Держите руки опущенными.
Характеристики
- Зона: Равновесие и ноги
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный