31. Поочерёдное вытягивание ног в полуприседе у стены
Встаньте спиной к стене и опуститесь в полуприсед, оставив руки опущенными. Поочерёдное выпрямление ног вперёд нагружает четырёхглавые мышцы бедра.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней спиной.
- Опуститесь в полуприсед, оставьте руки опущенными вдоль тела.
- Выпрямите одну ногу вперёд, не отрывая спину от стены.
- Верните ногу в исходное положение и выпрямите вперёд другую.
- Продолжайте чередовать ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прижатой к стене.
- Выпрямляйте ноги плавно, не раскачиваясь.
Характеристики
- Зона: Равновесие и ноги
- Основная мышца: Четырёхглавые мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный