67. Боковой наклон с рукой вверх у стены
Это боковая растяжка у стены, направленная на косые мышцы живота и боковую поверхность корпуса. Опирайтесь на стену ближней рукой, а вытянутой над головой рукой и боковым наклоном создавайте растяжение в области талии и плеч.
Техника выполнения
- Встаньте боком рядом со стеной, поставьте ноги вместе и обопритесь о стену ближней рукой.
- Поднимите дальнюю руку над головой и наклоните корпус к стене.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, дышите ровно.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите наклон на другую сторону.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение по косым мышцам живота и боковой поверхности корпуса.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, шеи и плеч
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы поясницы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный