62. Приседание с наклоном к стене
В этом упражнении вы приседаете лицом к стене, опираясь на неё руками и наклоняя корпус. Движение задействует мышцы бёдер и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и упритесь в неё руками.
- Слегка наклоните корпус, сохраняя спину ровной.
- Согните колени и опуститесь в приседание, продолжая опираться руками о стену.
- Оттолкнитесь стопами от пола и выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и не опускайте руки со стены.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, шеи и плеч
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный