51. Растяжка икры в шаге у стены
Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями в неё и поставьте ноги в шаг. Перенесите вес так, чтобы растянуть икру задней ноги.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте ноги в шаг, оставив заднюю ногу позади.
- Упритесь ладонями в стену и наклоните корпус вперёд, чтобы почувствовать растяжение в икре задней ноги.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Смените положение ног, чтобы растянуть икру другой ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ладони на стене, а ноги — в положении шага.
- Не ставьте носок на стену.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Стабилизаторы голеностопного сустава, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный