57. Растяжка задней поверхности бедра у стены
Растяжка задней поверхности бедра выполняется стоя боком к стене, которая служит опорой для пятки. Упражнение также задействует икроножные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте боком к стене и положите руки на бедро.
- Поставьте пятку прямой ноги на стену на уровне колена.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем смените сторону.
- Удерживайте положение нужное время
На что обратить внимание
- Держите ногу прямой.
- Не скручивайте корпус.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный