23. Удержание «Сотни» с ногами на стене
Удержание «Сотни» с ногами на стене — статичное упражнение пилатеса для мышц живота. Выполняйте его лёжа, сохраняя голову, плечи и руки в исходном положении.
Техника выполнения
- Лягте на спину, прижмите стопы к стене и согните ноги под углом 90 градусов.
- Оставьте голову и плечи на полу, вытяните руки вдоль тела и не двигайте ими.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Оставляйте голову и плечи на полу.
- Держите руки неподвижными вдоль тела.
Характеристики
- Зона: Пресс и планки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний