19. Прогиб и присед у стены
В упражнении у стены чередуются прогиб назад и присед с наклоном вперёд. В движении участвуют мышцы спины и ног.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, сохраняя устойчивое положение.
- Прогнитесь назад, отведите руки назад и запрокиньте голову.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Выполните присед, наклоняя корпус вперёд.
- Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте движения плавно, без рывков.
- Сохраняйте устойчивое положение стоп.
Характеристики
- Зона: Приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы-разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний