43. Ракушка у стены лёжа на боку
«Ракушка» у стены выполняется лёжа на боку с согнутыми ногами, стопы упираются в стену. Раскрывая верхнее колено, вы нагружаете ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на бок, положите голову на руку и согните ноги.
- Поставьте стопы вместе и уприте их в стену.
- Сохраняя стопы вместе, раскройте верхнее колено, не разворачивая таз.
- Плавно опустите колено, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите стопы вместе и прижатыми к стене.
- Выполняйте движение плавно, не поворачивая таз.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Средняя ягодичная мышца
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный