47. Растяжка задней поверхности бедра с ногами на стене
Растяжка задней поверхности бедра у стены — упражнение с весом собственного тела, в котором обе ноги вытянуты вверх и опираются на стену. Удержание обеспечивает пассивное удлинение мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, а стена помогает сохранять положение.
Техника выполнения
- Лягте на спину и расположите таз близко к основанию стены.
- Вытяните обе ноги вверх вдоль стены, прижав пятки к её поверхности.
- Согните стопы и мягко прижмите поясницу к полу.
- Удерживайте положение нужное время, дышите ровно.
- Опустите ноги со стены, чтобы завершить упражнение.
На что обратить внимание
- Сохраняйте пятки прижатыми к стене.
- Следите, чтобы поясница мягко прилегала к полу, а дыхание оставалось ровным.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный