49. Выпад из низкого приседа у стены
В этом упражнении вы переходите из низкого приседа спиной к стене в выпад с наклоном корпуса и вытянутыми вперёд руками. Движение задействует мышцы бёдер и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и опуститесь в низкий присед, сохраняя спину ровной.
- Перенесите вес на одну ногу и шагните другой вперёд в выпад.
- Наклоните корпус вперёд от тазобедренных суставов и вытяните руки перед собой.
- Вернитесь шагом назад в низкий присед у стены.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Удерживайте спину ровной и не отталкивайтесь от стены рывком.
- Направляйте колено передней ноги по линии стопы.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный