13. Приседание у стены с опорой руками
Приседание с опорой руками о стену за спиной прорабатывает квадрицепсы. Стена поддерживает корпус во время опускания, помогая сохранять спину прямой.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и вытяните обе руки назад, поставив ладони на стену на уровне талии.
- Сделайте небольшой шаг вперёд и поставьте стопы на ширине бёдер.
- Опираясь руками о стену, медленно опустите таз в присед.
- Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину в вертикальном положении на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный