7. Приседание на одной ноге у стены
Приседание на одной ноге у стены выполняется стоя спиной к стене, с поднятым коленом и скрещёнными руками. Упражнение нагружает мышцы бедра и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и скрестите руки на груди.
- Поднимите одно колено, оставив другую стопу на полу.
- Согните опорную ногу и опуститесь в приседание, скользя спиной по стене.
- Оттолкнитесь опорной стопой и выпрямите ногу, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Держите спину у стены и не наклоняйтесь вперёд.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ягодицы: мостики и махи
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний