34. Одноногий присед с ногой на стене
Одноногий присед с ногой на стене — упражнение с опорой руками, в котором одна стопа остаётся на стене, а другая нога выполняет глубокое приседание и подъём. Основную нагрузку получают четырёхглавые и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и положите обе руки на неё.
- Поставьте стопу одной ноги на стену, а вес перенесите на другую ногу.
- Выполните глубокое приседание на опорной ноге, затем поднимитесь, выпрямляя её.
- Сохраняйте контакт стопы со стеной и выполняйте движение плавно, без рывков.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите спину ровной и выполняйте движение плавно, без рывков.
- Сохраняйте контакт стопы со стеной и направляйте колено опорной ноги в сторону носка.
Характеристики
- Зона: Равновесие и ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный