58. Наклон с прямыми ногами у стены
Это растяжка задней поверхности бедра стоя с опорой руками о стену и наклоном корпуса вперёд. Наклон с прямыми ногами растягивает заднюю поверхность бедра и поясницу.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте на неё обе руки чуть ниже уровня плеч.
- Сделайте шаги назад и наклоните таз, пока корпус не окажется под углом примерно 45–90 градусов.
- Сохраняйте ноги прямыми и давите пятками в пол, чтобы почувствовать растяжение задней поверхности бедра.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Сделайте шаги вперёд и вернитесь в положение стоя.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги прямыми и почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, икроножные мышцы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный