33. Стойка у стены с коленом к груди
Стойка у стены с коленом к груди — упражнение на равновесие с опорой спиной о стену. Оно развивает выносливость четырёхглавой мышцы бедра и стабильность голеностопного сустава.
Техника выполнения
- Встаньте, плотно прижав спину к стене, и поставьте ноги на ширине бёдер.
- Согните одну ногу в колене, подтяните колено к груди и обхватите его руками.
- Плотно прижмите спину к стене и держите опорную ногу прямой.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Плотно прижимайте спину к стене.
- Подтягивайте колено к груди и удерживайте его руками.
- Не сгибайте опорную ногу.
Характеристики
- Зона: Равновесие и ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный