35. Баланс в «четвёрке» у стены
Баланс в «четвёрке» у стены — упражнение на устойчивость с лёгкой опорой руками. Согните поднятую ногу и положите её лодыжкой на колено опорной, а опорную ногу поставьте на носок.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и легко положите на неё обе руки на высоте плеч.
- Поднимите одну ногу, согните её и положите лодыжкой на колено опорной ноги. Встаньте на носок опорной ноги.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте вертикальное положение тела.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Легко опирайтесь руками о стену.
- Положите лодыжку поднятой ноги на колено опорной и стойте на носке.
Характеристики
- Зона: Равновесие и ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный