41. Растяжка задней ноги у стены широким шагом
Растяжка выполняется стоя лицом к стене, с опорой руками и ногами в широком шаге. Она направлена на икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра задней ноги.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и упритесь в неё руками.
- Поставьте ноги широко и отведите одну ногу назад.
- Перенесите вес вперёд, сохраняя заднюю ногу прямой, чтобы почувствовать растяжение икры и бедра.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опирайтесь руками о стену.
- Не делайте резких движений.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Икроножные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный