17. Приседания лицом к стене с опорой руками
В этом варианте приседания вы стоите лицом к стене и опираетесь на неё ладонями, сгибая и разгибая ноги. Упражнение задействует четырёхглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедра.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте ладони на её поверхность.
- Согните колени и опуститесь в присед.
- Разогните ноги и поднимитесь.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Встаньте лицом к стене и опирайтесь на неё ладонями.
- Не скользите спиной по стене.
Характеристики
- Зона: Приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный