8. Положение «дерево» у стены
Удерживайте положение «дерево», стоя боком к стене и опираясь на неё одной рукой. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Техника выполнения
- Встаньте боком к стене и положите на неё одну руку.
- Перенесите вес на ногу, ближнюю к опоре. Согните другую ногу, разверните колено наружу и поставьте стопу у опорного колена.
- Удерживайте положение нужное время. Затем поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Опирайтесь на стену одной рукой и сохраняйте устойчивое положение.
Характеристики
- Зона: Ягодицы: мостики и махи
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный