65. Растяжка спины и сгибателей бедра у стены
Растяжка верхней части спины и сгибателей бедра с опорой на стену. Упражнение помогает разгрузить позвоночник и раскрыть сгибатели бедра в одном положении.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте обе руки на неё на высоте плеч, полностью выпрямив руки.
- Отойдите ногами назад, пока корпус не наклонится вперёд, а руки не будут полностью выпрямлены.
- Слегка согните колени и, отводя таз назад, мягко направьте грудь к полу. Наклон неглубокий — растяжение должно быть комфортным.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Сделайте шаги вперёд и вернитесь в положение стоя.
На что обратить внимание
- Сохраняйте руки полностью выпрямленными.
- Колени держите слегка согнутыми — так легче сохранить спину ровной.
- Не опускайте корпус глубже, чем позволяет растяжка спины.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, шеи и плеч
- Основная мышца: Мышцы верхней части спины
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный