64. Наклон с согнутыми коленями у стены
Встаньте лицом к стене, упритесь в неё руками и слегка наклоните корпус, согнув колени. Упражнение растягивает поясницу, верхнюю часть спины и заднюю поверхность бёдер.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте стопы на ширине таза.
- Поставьте обе ладони на стену и согните колени.
- Слегка наклоните корпус вперёд, не опуская его до параллели с полом.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, глубоко дыша.
На что обратить внимание
- Сохраняйте колени согнутыми.
- Дышите глубоко во время удержания положения.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, шеи и плеч
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы верхней части спины, мышцы задней поверхности бедра, мышцы плеч
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный