54. Наклон вперёд спиной к стене
Это упражнение на гибкость: стоя спиной к стене, наклонитесь вперёд и опустите руки к полу. Оно растягивает заднюю поверхность бедра.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, прижав к ней таз.
- Наклонитесь вперёд и опустите руки к полу.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь вперёд, опуская руки к полу.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный