Пилатес
Упражнения пилатеса на коврике без инвентаря: у каждого есть видео и пошаговая техника выполнения.
Разделы
- Разминка
- Пресс и кор
- 10. Велосипед на боку
- 11. Крест-накрест
- 12. Вертикальные ножницы лёжа
- 13. Ножницы — пилатес для пресса
- 14. Динамический тизер — упражнение на пресс
- 15. Тизер с выпрямлением ног — упражнение пилатеса на пресс
- 16. Тизер
- 17. Сотня — упражнение пилатеса для пресса
- 18. Перекат с открытыми ногами
- 19. Звезда в боковой планке
- 20. Двойное опускание прямых ног
- 21. Складной нож для начинающих
- 22. Подъём и сгибание ноги на боку
- 23. Попеременные махи ногами лёжа на животе
- 24. Подъём и опускание ног
- 25. Велосипед лёжа — упражнение пилатеса для кора
- 26. Подъём ног до вертикали — упражнение пилатеса
- 27. Ножницы с подтягиванием ноги
- 28. Сгибание и подъём ног лёжа
- 29. Поочерёдные касания носками пола — пилатес для пресса
- 30. Координация — упражнение пилатеса для пресса
- Ягодицы и бёдра
- 31. Статическое приседание у стены
- 32. Ракушка с поднятыми стопами — пилатес для ягодиц
- 33. Ракушка с выпрямлением ноги
- 34. Ракушка
- 35. Удары пятками лёжа на животе
- 36. Поочерёдный подъём голеней лёжа на животе
- 37. Подъём ноги лёжа на животе
- 38. Подъём и опускание прямых ног — упражнение пилатеса
- 39. Подтягивание коленей к груди лёжа
- 40. Сгибание и разгибание ноги на боку — пилатес
- 41. Марш в обратной опоре на руках
- 42. Плечевой мост с махом ноги
- 43. Одновременный подъём двух ног на боку
- 44. Подъём ноги на боку с неподвижным тазом
- 45. Подъёмы в выпаде с резиновой лентой
- 46. Приседание с вытянутыми вперёд руками — пилатес на ноги
- Спина и осанка
- Руки, плечи и грудь
- Растяжка