10. Велосипед на боку
«Велосипед» лёжа на боку — упражнение с весом собственного тела для мышц живота и косых мышц. Контролируемое педалирование ногами challenging стабильность мышц кора и гибкость тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Лягте на бок, выпрямите тело в одну линию и положите голову на нижнюю руку.
- Согните обе ноги под углом 90 градусов, расположив бёдра и плечи одно над другим.
- Напрягите мышцы кора, подтяните верхнее колено к груди и одновременно вытяните нижнюю ногу вперёд.
- Выполните обратное движение: подтяните нижнее колено и вытяните верхнюю ногу назад.
- Продолжайте плавно чередовать движения ногами, имитируя вращение педалей, нужное число раз.
- Поменяйте сторону и повторите упражнение.
На что обратить внимание
- Выполняйте педалирование плавно и подконтрольно, сохраняя стабильность корпуса.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний