28. Сгибание и подъём ног лёжа
Это упражнение пилатеса выполняется лёжа на спине с руками на полу. Оно направлено на укрепление мышц живота и включает сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, положите руки на пол и поднимите ноги под углом.
- Опустите ноги, затем согните их.
- Поднимите согнутые ноги вертикально.
- Плавно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте поясницу прижатой к коврику.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний