15. Тизер с выпрямлением ног — упражнение пилатеса на пресс
Тизер с выпрямлением ног — упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота. Оно помогает развить силу мышц кора и артикуляцию позвоночника.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на коврик.
- Вытяните руки над головой и напрягите мышцы кора.
- Медленно прокручивайте позвоночник, вытягивая руки вперёд и поднимая корпус; выпрямите ноги вверх.
- Поднимите корпус в вертикальное положение, направив руки к ногам.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте подъём и опускание медленно и подконтрольно, последовательно прокручивая позвоночник.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный