66. Растяжка грушевидной мышцы сидя
Растяжка грушевидной мышцы выполняется сидя с опорой на руки сзади. Она направлена на грушевидную и другие глубокие ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте на коврик и обопритесь руками за спиной.
- Согните одну ногу и положите её на коврик.
- Согните другую ногу и поднимите колено вверх.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Смените сторону.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и не сутультесь.
- Опирайтесь на руки и удерживайте положение без рывков.
Характеристики
- Зона: Растяжка
- Основная мышца: Грушевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы, отводящие бедро, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный