50. Качание на животе
Качание на животе — упражнение с весом собственного тела для поясницы и ягодиц. Оно укрепляет разгибатели позвоночника, улучшает гибкость позвоночника и осознанность тела.
Техника выполнения
- Лягте на коврик лицом вниз, согните колени и направьте стопы к ягодицам.
- Заведите руки назад и возьмитесь обеими руками за лодыжки.
- Напрягите мышцы кора и одновременно поднимите грудь и бёдра над ковриком.
- Перекатитесь вперёд на грудь, затем контролируемо перекатитесь назад на бёдра.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте раскачивание по контролируемой дуге.
- Поднимайте грудь и бёдра одновременно.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы плеч, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый