36. Поочерёдный подъём голеней лёжа на животе
«Поочерёдный подъём голеней» выполняется лёжа на животе с разведёнными коленями. Упражнение задействует заднюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на живот и разведите колени, вытянув ноги назад.
- Согните одну ногу в колене и приподнимите голень.
- Плавно опустите голень, возвращая ногу в исходное положение.
- Поочерёдно приподнимайте и опускайте голень другой ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз и бёдра прижатыми к коврику.
- Поднимайте голени плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный